Як допомогти організму після безсонної ночі

• Дефіцит сну може призвести до погіршення самопочуття, зниження концентрації та підвищеної дратівливості, а також сприяти розвитку хронічних захворювань.
• Після 10 днів недосипання робота головного мозку не може повністю нормалізуватись навіть через тиждень.
• Для відновлення сну рекомендується дотримуватися чіткого розкладу сну, створювати ритуал перед сном, підтримувати активний спосіб життя, уникати кофеїну перед сном та оптимізувати умови у спальні.

Сучасний спосіб життя часто призводить до дефіциту сну, який ми накопичуємо, жертвуючи годинами відпочинку заради роботи, інтернет-серфінгу чи спілкування. Це призводить до погіршення самопочуття, зниження концентрації та підвищеної дратівливості. Згодом такий режим може сприяти розвитку хронічних захворювань. 

Дослідження показало, що після 10 днів недосипання робота головного мозку не може повністю нормалізуватись навіть через тиждень.

Як відновитись після недосипу

1. Для компенсації браку сну корисно висипатися у вихідні дні. Хоча не зовсім ясно, чи це допомагає повністю "розрахуватися" з недосипом, дослідження за участю 43 тисяч осіб показало, що такий підхід може знизити ризик смертності та сприяти нормалізації обміну речовин.
2. Короткочасний денний сон тривалістю від 10 до 20 хвилин може допомогти залишатися бадьорим протягом дня, покращити пам'ять та розумові здібності.
3. При недосипанні важливо стежити за рівнем гідратації, тому що брак сну може призвести до зневоднення, а це негативно впливає на всі системи організму. Вживання достатньої кількості рідини допоможе почуватися краще.
4. Правильне харчування також відіграє ключову роль, оскільки недосипання часто призводить до погіршення дієти та збільшення споживання шкідливих продуктів. Здорове харчування допоможе мінімізувати можливу шкоду.
5. Проведення часу на свіжому повітрі допомагає відновити циркадні ритми та покращити якість нічного сну.
6. Кава може тимчасово допомогти зберегти бадьорість, але не замінить повноцінного відновлення сну.

Як налагодити сон

Виспатися лише вихідних і кілька разів подрімати під час перерви на роботі може виявитися недостатньо, щоб "сплатити борг перед сном". Для відновлення може знадобитися час. Важливо простежити, щоб у майбутньому ефекти недосипання не накопичувалися. Для цього:

• Дотримання чіткого розкладу сну та поступову зміну його за необхідності.
• Створення ритуалу відходу до сну, включаючи зменшення освітлення та відмову від електронних пристроїв за пів години до сну.
• Підтримка активного способу життя протягом дня, уникнення кофеїну перед сном та скорочення часу, проведеного перед екранами увечері.
• Оптимізація умов у спальні для комфортного сну, включаючи температуру, рівень шуму та світла, а також комфорт ліжка.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Джерело: health.24tv.ua