Без обеспечения организма белком в нужном количестве сложно думать о наращивании мышечной массы или значительном повышении работоспособности. Это основной строительный блок мышц, поэтому он не должен отсутствовать в ежедневном рационе. Дефицит белка также можно восполнить добавками, купить которые можно прямо сейчас, пройдя по ссылке https://okhealth.com.ua/ru/sportivnoe-pitanie/protein/syvorotochnyj-protein/!
Сывороточный протеин – что это такое?
Белки этого типа принимают в первую очередь люди, наращивающие мышечную массу (поскольку белок участвует в анаболических процессах), а также те, кто ищет способы более эффективной регенерации после интенсивных тренировок.
Как следует из названия, сывороточный протеин производится из сыворотки, вещества, получаемого при производстве сыра. Сама сыворотка представляет собой не что иное, как отходы молока, поэтому требует соответствующей «переработки». О чем это? Сначала белок отделяют от жиров и углеводов, а затем от воды. Результатом этих процессов является образование порошка без вкуса и запаха.
Сывороточные протеины считаются безопасными добавками, потому что они сделаны только из натуральных ингредиентов. В группу риска попадают только люди с непереносимостью лактозы. В их случае необходимо использовать специальный протеин, не вызывающий побочных реакций. Белки этого типа также отличаются отличной биодоступностью.
Также стоит упомянуть, что сывороточный протеин является богатым источником аминокислот BCAA – лейцина, изолейцина и валина. С одной стороны, они поддерживают анаболические процессы, а с другой – препятствуют катаболизму, заключающемуся в распаде белков.
Как дозировать сывороточный протеин?
Однако ни одна добавка не принесет желаемого эффекта, если ее принимать неправильно. Более того, это может даже навредить. Дозировка и время приема препарата кажутся важными.
К сывороточному протеину следует относиться только как к добавке к ежедневному рациону, а не как к основному продукту. Его используют спортсмены, которые не всегда могут удовлетворить суточную потребность в белке за счет еды. Предполагается, что в течение дня физически активный человек должен принимать от 1,5 до примерно 2,3-2,5 г белка на килограмм массы тела. Окончательные значения варьируются в зависимости от индивидуальных предпочтений и специфики тренировок. Если вы не знаете, сколько белка вам нужно принимать, проконсультируйтесь со специалистом – диетологом или персональным тренером.
