20 способов сохранить и повысить уровень коллагена в коже
Больше коллагена означает меньше морщин и гладкую подтянутую кожу. Вот актуальные продукты, профессиональные процедуры и привычки образа жизни, которые нужно практиковать для более здорового цвета лица.
В поисках гладкой кожи вы услышите много разговоров о «повышении выработки коллагена», но что именно это означает? «Коллаген является основным структурным белком кожи, который действует как каркас и обеспечивает объем, поэтому кожа гладкая и без морщин», - объясняет Дженнифер Чвалек, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог в Union Square Laser Dermatology в Нью-Йорке.
Факторы окружающей среды, такие как пребывание на солнце и загрязнение, могут разрушать коллаген, повышая вероятность того, что вы увидите морщины, смотрящие на вас в зеркале, говорит дерматолог Мариса Гаршик из Нью-Йорка, сертифицированный врач. Возраст также является важным фактором. «По мере того, как вы становитесь старше, производство коллагена уменьшается, поэтому кожа также может казаться тоньше и иметь меньшую структурную поддержку, поэтому люди начинают замечать обвисание или дряблость кожи», - говорит она.
По словам доктора Гаршика, потеря коллагена начинается в начале двадцатых годов, поэтому важно как сохранить имеющийся у вас коллаген, так и стимулировать кожу к его более быстрой выработке. Вот 20 умных способов сделать это:
Добавьте ретиноиды, золотой стандарт для местного применения, в свой режим ухода
Ретиноид / ретинол - это производные витамина А, которые активируют гены, участвующие в производстве коллагена. «Исследования показывают улучшение морщин на лице после применения ретинола в течение 12 недель», - говорит Чвалек, ссылаясь на исследование, опубликованное в марте 2016 года в Журнале косметической дерматологии.
Попробуйте бакучиол, если ретиноиды слишком агрессивны
Согласно исследованию, опубликованному в июне 2018 года в Британском журнале дерматологии, бакучиол является естественной альтернативой ретинолу / ретиноиду и, как полагают, аналогичным образом стимулирует обновление клеток кожи для увеличения выработки коллагена с меньшим риском раздражения. «Это может быть особенно полезно для людей с чувствительной кожей», - говорит доктор Гаршик.
Защитите коллаген с помощью местного витамина С
Наносите утром сыворотку с витамином С. По словам Чвалека, витамин является антиоксидантом, который защищает коллаген кожи от УФ-излучения. Более того, по ее словам, он вызывает образование коллагена и стабилизирует белки коллагена в коже.
Продукты с пептидами
Согласно Paula’s Choice, пептиды - это короткие цепочки аминокислот, которые служат строительными блоками белков. По словам Гаршика, продукты с пептидами «помогают продвигать коллаген и эластин в коже, повышая ее упругость». (Действительно, прошлые исследования подтверждают этот эффект повышения коллагена!)
Наносите солнцезащитный крем каждое утро
Солнцезащитный крем жизненно важен для предотвращения рака кожи, но также и для сохранения молодой и упругой кожи. «Воздействие ультрафиолета может привести к разрушению коллагена, что может привести к появлению тонких линий и морщин, поэтому вы никогда не будете слишком молоды, чтобы начать регулярно пользоваться солнцезащитным кремом», - говорит Гаршик. Американская академия дерматологии рекомендует выбирать солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше.
Затем повторно наносите солнцезащитный крем в течение дня
«Действие солнцезащитного крема длится два часа», - говорит Гаршик. «Хотя сделать солнцезащитный крем частью своего повседневного образа жизни очень важно, также важно применять его повторно в течение дня, особенно в дни длительного пребывания на солнце», - говорит она. Проверьте этикетку на вашем продукте; Рекомендации по повторному нанесению различаются, хотя Фонд рака кожи рекомендует делать это каждые два часа.
И не забывайте области ниже подбородка
В своей рутине солнцезащитного крема, сохраняющего коллаген, не забывайте о шее, груди и тыльной стороне рук, - говорит Гаршик: «В этих областях можно увидеть эффекты кумулятивного солнечного повреждения, поскольку кожа в этих областях тоньше и, следовательно, больше. вероятно, проявятся эффекты старения», - говорит она.
Рассмотрите возможность приема коллагеновых добавок
Доступны различные добавки коллагена, в том числе порошки, которые можно добавлять в кофе и смузи. Хотя необходимы дополнительные исследования, говорит Гаршик, она указывает на исследование, опубликованное в январе 2019 года в Journal of Drugs in Dermatology, в котором отмечается, что предварительные исследования показывают, что эти добавки помогают повысить эластичность кожи, увлажнение и плотность коллагена в коже.
Добавьте постный белок в рацион
Придерживайтесь сбалансированного рациона, включающего достаточное количество белка. «Продукты с высоким содержанием белка содержат аминокислоты, которые имеют решающее значение для синтеза коллагена», - говорит Гаршик. Источники постного белка включают рыбу, морепродукты, куриную грудку без кожи и нежирные куски говядины и свинины.
Ограничьте потребление добавленного сахара
По словам Чвалек, рацион, богатый сахаром, способствует образованию конечных продуктов гликирования (метко названных AGE), которые расщепляют коллаген. Ограничьте потребление сахара, читая обратную сторону этикеток продуктов питания и просматривая строку «добавленный сахар» на этикетке питания или читая список ингредиентов.
Загрузить в Produce
Как заявляет Гарвардский университет, наполнение половины тарелки фруктами и овощами дает много преимуществ, в том числе предотвращает сердечные заболевания, инсульт и рак. Добавьте к этому списку здоровье кожи: «Диета, богатая антиоксидантами через фрукты и овощи, может помочь предотвратить повреждение свободными радикалами, разрушающее коллаген», - говорит Чвалек.
Надевайте шляпу, чтобы не пропускать солнечные лучи
По данным Фонда рака кожи, широкополая шляпа защитит ваше лицо, кожу головы и шею от вредных солнечных лучей. Выберите шляпу с полями не менее 3 дюймов из плотно сплетенного материала.
Спортивные очки для защиты глаз
Чтобы гусиные лапки не образовывались, носите солнцезащитные очки. Окружающие оттенки не позволяют ультрафиолетовым лучам проникать по бокам. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, хорошая новость заключается в том, что даже дешевые солнцезащитные очки будут защищать от лучей UVA и UVB.
Не курите - и бросьте, если курите
Курение сигарет приводит к старению кожи разными способами. «Курение снижает приток крови и кислорода к коже. Он также создает токсичные свободные радикалы, которые повреждают волокна коллагена и эластина и поглощают антиоксиданты в коже», - говорит Чвалек. В конечном итоге это ускоряет образование морщин, и прошлые исследования показывают, что эта привычка быстрее старит вашу кожу.
Рассмотрите возможность химического пилинга
Существует множество вариантов проведения антивозрастных процедур в офисе, в том числе химический пилинг. В них используются гидроксикислоты (например, гликолевая кислота) для ускорения обновления клеток кожи, что, в свою очередь, стимулирует выработку коллагена, - говорит Гаршик. Пациенты «видят немедленный эффект от химического пилинга, поскольку он помогает улучшить тон, текстуру и появление тонких линий и морщин», - говорит она.
Спросите своего дерматолога о других процедурах в офисе
Спросите своего дерматолога, подходите ли вы для использования фракционного лазера, радиочастотного лечения, микронидлинга, IPL (интенсивный импульсный свет), Juvederm / Restylane или Radiesse. «Эти процедуры стимулируют выработку коллагена и помогают избавиться от видимых признаков старения. Пациенты замечают, что их кожа со временем становится более ровной и гладкой», - говорит Чвалек.
Сосредоточьтесь на стратегиях снятия стресса
Как показывают предыдущие исследования, стресс вызывает воспаление и ослабляет способность организма к самовосстановлению, ускоряя старение кожи. Составьте список стратегий снятия стресса, которые нужно иметь наготове, когда жизнь станет невыносимой.
Продолжайте двигаться
Физическая активность сохраняет молодость вашего тела, разума и кожи. «Физические упражнения - еще один важный фактор в замедлении процесса старения», - говорит Чвалек. Более того, как отмечает клиника Майо, оставаться активным - это верный способ избавиться от стресса.
Сократите потребление выпивки
Алкоголь ухудшает способность кожи вырабатывать коллаген, а также ее естественную систему антиоксидантной защиты (делая ее более уязвимой для повреждений), согласно результатам исследования, опубликованного в августе 2019 года в The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. Люди, которые пьют восемь и более порций в неделю, чаще имеют складки и морщины.
Высыпайтесь
Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, поддержание регулярного режима сна может помочь в обновлении коллагена, говорится в исследовании на мышах, проведенном в журнале Nature Cell Biology в январе 2020 года. Национальный фонд сна рекомендует взрослым от 7 до 9 часов (в буквальном смысле) сна в сутки.
Задумались о профессиональных процедурах? Посетите киевский центр “DellaRossa”, где сертифицированные дерматологи подберут лучший вариант для вас.
