Мы настолько привыкли к сладкому, что не представляем свой день без вкусного десерта. Однако, все прекрасно знают, что это вредно для нашего организма. Для контроля уровня сахара в крови можно купить глюкометр Bionime для домашнего использования.
Как же избавиться от этой зависимости и уменьшить количество потребляемого сахара?
1. Выбирайте правильные углеводы
Организм действительно нуждается в сахаре, но только в правильном - углеводах. А получить их можно не только из сладких десертов, но и овощей, злаков. Картофель, морковь, крупы, макароны, содержащие сложные углеводы, подарят бодрость и ощущение сытости на несколько часов. Кроме того, эти продукты содержат множество витаминов, клетчатку и полезные вещества.
2. Жиры и белок вместо сахара
Сложные углеводы, конечно, нужны организму. Но кроме не менее важны белки, стабилизирующие уровень глюкозы в крови, и жиры, позволяющие долго оставаться сытым. Очень важно планировать свой рацион, следить за количеством белков, жиров и углеводов. Ведь от их сбалансированности будет зависеть Ваше желание перекусить шоколадкой или булочкой.
3. Исключайте сахарозаменители
Натуральные мед, сиропы, фруктоза — это тот же сахар, а искусственные подсластители вредны для организма.
4. Читайте состав
Если на упаковке наклеена яркая надпись: “Без сахара!”, это не всегда правда. Обязательно ознакомьтесь с составом. В соках, полуфабрикатах, соусах и многих других продуктах может содержаться если не сахар, то сахарозаменитель, что намного вреднее. Самым оптимальным решением будет исключить готовую выпечку, замороженные полуготовые изделия из магазинов. Домашняя еда не только намного полезнее, но и вкуснее. Не забывайте контролировать показатель уровня глюкозы в крови. Среди приборов хорошо себя зарекомендовал Акку Чек в Украине.
5. Не заедайте эмоции
Побороть чувства раздраженности, усталости, тревоги помогут, как было сказано выше, серотонин и дофамин. Но вызвать эти гормоны способны не только пирожные и конфеты. Просмотр хорошего фильма, занятие спортом, сеанс массажа и любимое хобби - все это поможет расслабиться даже лучше, чем сладости!
6. Соблюдайте режим сна
Сон - не только лучшее лекарство, но и лучший ограничитель сладкого. Даже одна ночь без сна оказывает сильное влияние на весь организм. Вы будете чувствовать упадок сил и энергии, и тянуться к сладкому для их восполнения. Ученые доказали, что после полноценного здорового сна человек покупает меньше вредных продуктов.
7. Не искушайте себя
Оставляете шоколадку на рабочем месте? Готовите вкусный сладкий пирог для гостей, надеясь, что сами не притронетесь к нему? В таких случаях сладкоежкам удержаться сложно. Поэтому на работе перекусить лучше натуральным йогуртом, а для гостей приготовить сладкий и полезный фруктовый салат.
